1. 概述
锻炼身体可以减肥，也可以增肌，更重要的是可以保持正常的身体形态和良好的精神状态。古今中外，有很多锻炼身体的方式，比如中国各个门派的武术，印度的瑜伽，瑞士的普拉提，还有现在流行的跑步、健美等运动方式。另外还有多种锻炼身体的理念，比如HIIT(High-intensity Interval Training)，CrossFit等等。在网上搜索关键词可以得到更加丰富的视频教程，比如PX90系列的健身视频，strong健身频道等。
2. 宽敞地面
锻炼身体随处可以进行，比如操场、广场、客厅等等。有下列运动(活动)方式可以参考：
A 热身运动
- 头部运动、颈部拉伸、转体运动、弓步压腿
- 前俯摸地、单腿跳跃
- 跳水的热身动作-踢腿
- 耸肩、抖手腕、活动脚腕
B 动态运动
- 俯卧撑及变形
- 基本拳术动作（马步冲拳）
- 深蹲、剪蹲
- 手臂绕太极，脚步绕梅花桩
- 地面爬行：猫爬、猴爬
- 转腰、大回环
- 弹力带绑腿后横行
C 静态运动
- 闭眼金鸡独立及瑜伽变形
- 马步及站桩
- 转眼睛
- 用下巴及脚尖写字
- 平板训练：正面及侧面
- 压腿（正面、侧面）、压墙根
- 踢腿：正面、侧面、后面
- 练习倒立
- 弓步侧屈十字型
3. 瑜伽垫
- 臀桥及变形
- 两个90度保持平衡、两个90度两边倒
- 仰卧自行车运动
- 单腿90度空中画圈
- 侧卧侧抬腿、侧卧单腿模拟跑步动作
- 猫式拉伸：倒V型及拱背弯腰
- 两边起、一边起（屈膝仰卧起坐、90度抬腿）
- 俯卧大回环
- 坐姿转体转脊柱、躺卧拉伸梨花肌
4. 健身房
- 上斜卧杠铃推举
- 哑铃侧平举、前平举
- 坐式夹胸器夹胸
- 负重半蹲、负重深蹲（马步及弓步）
- 负重提踵
- 大腿内侧、大腿外侧练习
- 坐姿下拉、坐姿划船、单手哑铃划船
- 撑双杠
- 站姿(跪姿)直臂下拉、侧面挥砍、正面模拟出拳
- 健身机上俯卧挺身
- 坐式颈后哑铃后臂屈伸
- 锻炼手腕正面（反面）
To be continued. 待配图
version 1 @2015-11-15
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